Witam Wszystkich Czy ktoś wie jak bym miał ułożyć plan na cały tydzień, i czy by mi pomógł go ułożyć, w domu mam tylko: -Ławkę skośną http://www.allegro.pl/item180070189_nowa_lawka_skosna_plus_hantle.html#photo i -Sztangielki Chromowane po 7.5kg, Podam jeszcze przy tym moje dane: -Wzrost 180cm, -Waga 58kg, -Wiek 17 lat. [...]
Witam !! chciałbym zacząć ćwiczyć i czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningu. Posiadam ławeczkę zwykłą i skośną , gryf , obciążniki 70kg , hantle. Wiek 15 lat, Wzrost 178cm, Waga 65kg. Chodzi mi bardziej na zrobieniu rzeźby. Dziękuje :)
Witam otóż piszę w sprawie kolegi. Kolega zaczyna cykl na: Animal Pump Universal Białko: Peak Delicous Muscle Building WHEY 3kg (podwójna czekolada). Amino kwasy: FITNESS AUTHORITY Xtreme BCAA 2200 Jego staż wynosi 8 miesięcy proszę o porady co można by jeszcze d otego dorzucić: Wiek 19 Waga 74 staż - 8 miesięcy Wczesniejszy cykl 7 tyd. [...]
barki+klata barki 9seri po 12razy klata plasko 3 serie po 12 rozpietki i skos tak samo przedramiona+tric przedramiona 3serie po 12 razy nadchwytem i pod chwytem tak samo bic,plecy bic 9 seri po 12 razy lamanym plecy 9seri po 12razy na wyciagu barki+klata+ motyle+kaptury motyle 3serie po 12razy wioslowanie kaptury 3serie po 12razy Wiek:16lat [...]
Witam wszystkich moze mi ktos powiedziec jak sie robi rozpiske na sile bym był wdzięczny jak byście dali linki albo jakies porady z góry dzieki Wiek - 16 lat Wzrost - 188 Waga - 87/88kg Silownia - full Cel- siła Dieta - jest staż na siłowni - 7 miesiecy Zmieniony przez - PayForMe w dniu 2009-02-25 20:37:17
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydzien siłownia + 3x tydzien bieganie . Posiłek I : Tuńczyk 185 g Posiłek II : 2x kromka żytniego chleba z szynką z piersi z kurczaka Posiłek III: 100g Kasza gryczana 100g Piersi z kurczaka + kalafior Trening Posiłek IV: Banan Posiłek V : [...]
Cześć. pisałem tutaj wczesniej co na rozbudzenie przed treningiem to poleciliscie 4+ NUTRITION - CAFFEINE+ ale jestem na redukcji na spalaczu man scorch wiec moge dac godzinke przed treningiem caffeine i tak 30minut przez treninigem spalacz? wiek;17 waga:75 wzrost:177 staz: 4,5 miecha
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić o podanie,sporządzenie dla mnie diety na rzeźbę ,która mi pomoże osiągnąć cel ,którym jest ładnie wyrzeźbione ciało ,na dole podaje inf, które mogą pomóc w dobieraniu diety ;) Wiek:15 lat (w październiku 16,rocznik 99) Waga:66/67 kg Wzrost:173/174 cm Staż na siłowni: parę miesięcy (3,4) Z góry dziękuję za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , mam na imię Kuba, dopiero zaczynam przygodę z siłownią. wykonałem już w miarę dokładne pomiary, moje wymiary to wiek - 18 waga - 96 kg wzrost - 177 cm tłuszcz - 18% mięśnie - 39% woda - 55% BMI - 30 dzienny obrót kalorii - 2243 Zwracam się do was z prośbą, czy moglibyście doradzić mi co do diety, planu treningowego oraz suplementacji? Z [...]
witam cwicze jzu dobry rok lecz z przerwami moje dane to wiek 16 lat waga 75kg lecz to przesto ze niecwicze tak to 80kg mam 182cm wzrostu i wyciskam 86kg i mam 34,5cm w obwodzie ramion posiadam teraz gainera 1 4800g i creatine clasic 300g niewem czy niewarto było ją odsprzedac i kopic tą 200mesz i dotego taurynke jakis transporter i ostrowie [...]
witam! Prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego aby przybrac na masie miesniowej! Liczylem zapotrzebowanie z wzoru i wyszlo mi jakies 2800 kcal, pozniej znalazlem kalkulator BMR i tutaj wyszlo mi 3200kcal sam juz nie wiem ktory z tego jest dobry a ktory do du... Wiek 25 Wzorst 180 Waga 76kg Aktywnosc fizyczna 5 dni w tygodniu.
Witam, Tak jak w temacie. Czytałem dużo takich planów, ale chciałbym mieć dostosowany do moich warunków fizycznych. Ćwiczę w domu sztangielkami od 2 miesięcy, co tydzień mam okazję ćwiczyć na bardziej profesjonalnym sprzęcie typu wyciągi, ławki ze sztangami. Na chwilę obecną próbowałem tylko wyciskania sztangi na ławce leżąc - 50 kg. Wiek: 16 lat [...]
Witam, oto co zmajstrowałem. Ale najpierw zaznaczam !WARZYW I OWOCÓW NIE WLICZAŁEM, ale są!, proszę o sugestie. Zapotrzebowanie 2991kcal. Wzrost: 173 Waga: 64kg Wiek: 23 Do tego tran GAL w kapsułkach, serca wymiennie z innymi podrobami lub jakaś ryba typu mintaj. Trening między 3 i 5 posiłkiem. [...]
Witam. Od wakacji robię sobie pompki i już nawet dobrze mi się wyrobiły mięśnie jak na 14-sto latka (;D) tylko, że robię te pompki już bez żadnego wysiłku i górne mięśnie są słabo wyrzeźbione. Od dzisiaj zaczynam trening z 10kg obciążeniem. I moje pytanie brzmi, czy jest jakieś ćwiczenie żeby bardziej pracowały górne części klatki? Wiek - 14 lat [...]
Prosze podpowiedzcie co można tutaj poprawić. Jakie proporcje najlepiej? 40/40/20 czy jakieś inne? Wiek: 26 Wzrost: 182cm Waga: 81-82kg Trening: siłowy 5x w tyg + aeroby 30-60min po treningu Typ budowy: endomorfik Dieta IF 20/4h Docelowo 29kcal / 1kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1790c7298784ce2852af36b3e3f6645.png
Mam pytanie, jaki najlepszy wybrac gainer a moze cos innego na przybranie masy miesniowej i siły? Cena nie gra roli co do suplementow. Diete mam zastosowana mozliwie :) Ryz kasza gryczana kurczaki smazone na oliwie z oliwek serek ryby wedzone miruna jajecznica itp. wzrost 184 waga 80kg wiek 26
Witam moim celem jest poprawa siły trening wykonuje przy tabacie 20 sec treningu 10 sec przerwy Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 68kg 1 przysiad z hantla 2-martwy ciąg z hantla 3-"podrzut" sztanga lamana 4-wymachy hantla 5- podciaganie na drazku 6-przysiad z wyciskaniem 7-pompki marynarskie 8-podpór bokiem na dwie strony Zmieniony przez - [...]
Witam . Chce załadować cykl 200 metki z biosirki . Staż - 4 lata - wiek 18 lat Dieta- Jest Biceps 47 na zyle Wyciskanie 160 Waga 110 Stosowane Cykle - Trenadrol i 100 tab metki biosira Mysle nad tym czy zaczynac ze stała dawka po 5 tab i przez 40 dni co o tym mysliscie ? Zmieniony przez - becker123 w dniu 2014-01-31 09:58:26
Wiek. 22 Cykle: test+deka. Meta solo. Deka omka tura. Test solo. Ostatni cykl pół roku temu. Dieta 350 g białka dziennie 30% białka 65% węgla 15%tłuszcze ok.5000 kcal dziennie Suplementacja: kreatyna i izolat białka Wzrost 191 waga 102 Przymierzam się do kolejnego cyklu i mogę miec 100 tab tury. 10 propa. 25susty 20tren enan 10 deki długiej. 10 [...]
